다이어트에 관심이 있는 사람이라면, 혹은 운동에 관심이 있는 사람이라면
데드리프트라는 것에 대해 한번쯤은 들어보셨을텐데요~
데드리프트는 스트렝스 훈련의 일종입니다.
데드리프트는 이름처럼 몹시 직관적인 운동이죠.
바닥에 죽은 듯이 놓인 물체를 땅에서 들어 올리면 끝입니다.
데드란 물체가 아무런 외력을 받지 않고 가만히 정지해있는 지점을 말하는데요.
따라서 데드리프티의 이름을 풀이하자면 '바닥에서 들어올리기'라는 뜻이죠.

데드리프티는 바닥에 가만히 놓인 물체를 뽑아 올리는 운동이며,
모든 반복 수는 바닥에서부터 시작해야 합니다.
그래서 데드리프트를 여러번 반복할 때는 매번 바닥에 내려 놓고 다시 시작해야 하죠.
이 때 바닥에 울리는 진동과 소음을 이유로 소위 헬스장에선
데드리프트를 금지하는 어이없는 일도 벌어집니다.

바벨이든 케틀벨이든 도구는 상관 없습니다.
허벅지와 엉덩이 뒤쪽에 자극이 걸리며 허리를 굽히지 않고
하체의 힘으로 바닥에서 들어야 합니다.
여성이라면 자기 체중만큼, 남성이라면 자기 체중 두 배만큼의 무게를 드는 것을
목표로 삼는 것이 좋습니다. 처음 운동을 배운 초보다들은 약4주 정도는
운동이 아니라 정확한 데드리프트 동작을 배우는 데 집중해야 합니다.

5회 이하의 스트렝스 훈련이 좋지만 이 시기에 무작정 이렇게 시작하면
부상 위험이 큽니다. 초기 8주는 동작을 배운다는 기분으로 데드리프트 적응기를
가지면서 주 10~15회 정도 가능한 무게로 여러 번 반복하는 것이 방법입니다.
이렇게 데드리프트에 대해 간단히 알아봤는데요~
단어의 의미 그대로 바닥에 있는 물건을 주워 올리면서 근육을 잡아주는 운동입니다^.^
무리한 운동 보다는, 규칙적인 운동으로 예쁜 몸매 만드시기 바랍니다~