최근 당뇨병 환자들 중 30~40대 연령층이 늘고 있다고 해요~
당뇨병은 합병증을 유발하는 무서운 병이니 만큼
당뇨예방에 대해 자세히 알아야 합니다.
오늘은 당뇨예방에 대해 알아보겠습니다.

당뇨예방에서 가장 중요한 것은 운동과 식단조절이겠지요~ 

먼저 당뇨예방 운동에 대해 알려드릴게요^^

여유심박수의 40~50% 가 중간 정도 강도 운동이 당뇨 환자에게 적합하다고 합니다.
심박수 측정이 곤란한 경우, 약간 힘들다고 느낄 정도 혹은
숨이 평소보다 조금 더 찬 정도가 좋다고 합니다.

특히 운동을 즐기면서 습관화 하는 것이 가장 좋다고 합니다.
또한 하루를 운동으로 시작하면 칼로리 조절도 쉽게 할 수 있는 방법입니다.

식습관 조절로 하는 당뇨예방을 알려드릴게요!

바쁜 현대인들은 아침과 저녁은 집에서 먹더라도
점심은 밖에서 사먹을 수 밖에 없지요..

그대신 점심때는 평소에 먹고 싶었던걸 사먹되,
음식들을 번갈아 가면서 조율해야 합니다.

그리고 아침과 저녁은 반드시 집에서 먹으려고 노력해야하구요~
하루 섭취 총 칼로리를 2000~2200KCAL 정도로 맞춰서 식사하려고 해야합니다.

당뇨예방을 위해서 아침을 먹는 습관을 들여야 합니다.

아침은 서양식으로 먹는 것이 좋습니다.

예를 들면 샐러드, 플레인 요구르트, 달걀 등으로
간단하지만 영양소를 어느 정도 채워줄 수 있는 것으로 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 당뇨예방을 위해서는 군것질은 호두, 잣, 땅콩 등 견과류와 삶은 고구마를
약간 섭취하는 것이 좋다고 하니 참고해주세요!

당뇨예방을 위해서는 염분, 콜레스테롤, 포화지방산, 중성지방이 많이 포함 되어 있는
음식 섭취는 줄여야 하는 것으로 알려져 있지만,
콩이나 유제품, 닭고기, 쇠고기 등은 가리지 않고 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.

술은 당뇨예방을 위해서 하루 섭취 권장량에 비해 칼로리가 너무 높기 때문에
특히 자제해야합니다.