팔뚝살 감량을 위해서는

건강한 지방과 기름기 없는 단백질을 먹는 것이 좋다.

모든 살을 위협하는

하얀음식들(빵,비스킷,백미,흰파스타)과

탄산음료나 당분이 높은 음식들은 당연히 피하는 것이 좋다.

 

 

팔뚝살 제로에 도움이 되는 음식들 

1.건강한 지방 

 동물성 포화지방은 피하고 건강한 지방을 섭취해라.

단일불포화 지방-올리브오일,아보카도,견과류

다가불포화 지방-식물성 기름,견과류

오메가-3 지방산-어류(연어,고등어),호두

2.통곡물  

혈당치를 억제하려면 통곡물과 통곡물시리얼을 섭취해라.

현미,갈색파스타,갈색빵

3.단백질

매끼 단백질을 먹어주면 좋다.

계란,씨앗류,콩,두부,닭가슴살,흰살생선

4.천연감미료

감미료가 필요할 때 자일리톨을 이용하면 좋다.

칼로리는 설탕의 60%밖에 안되지만 당도는 같다.